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发表于 2013-04-21 06:52 |只看楼主
warfalcon


没有什么方法能对所有人有效，最重要的是找到适合自己的方法。

拖延成因：压力、追求完美、缺少技能、目标不清晰、注意力不足、事情过多、估计不足、环境、性格、习惯、生理因素、药物、睡眠等等。

《拖延心理学》从心理学的角度给出了一些的拖延处理技巧：


1、 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
2、 设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
3、 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
4、 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
5、 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
6、 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
7、 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
8、 可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
9、 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”


自己经常用的方法是从时间管理的角度来应对：

这种应对方法无法解决所有的拖延问题，偶尔还会失控，但对我而言，
努力把生活中重要事项做好，控制好精力，通过习惯来达成自律，能大大减少拖延对我的影响。

1、在精力更充足的时间段优先完成习惯清单和当天最主要的事务，努力完成主要的事情。对不重要的事，进行拒绝和拖延。
2、建立多个小系统，用来处理重复的问题，可以加快完整时间和减少出错率。
3、多记录，定期评估总结，进行实时反馈，来修正不足。
4、设定任务的最后限期
5、通过规律生活，静坐、呼吸法、睡觉、番茄工作法等方面来管理精力和注意力，了解自己的注意力边界，在溢出之前进行休息，培养自己的节奏。
6、把行动跟奖励结合，把痛苦变成享受.
7、有意识控制心态，面对意外、失控和失败时，别放弃，坚持下去，接受自己无法改变的，改变能自己能改变的。


没看过《拖延心理学》的朋友可以通过下面的笔记和思维导图来快速了解一下这本书的内容：